Több módon lehet meditálni… mindegyik módszer ugyanoda visz, ha csinálod J
A lényeg, hogy csináld, és ne állj meg!
Az egyik alaptechnika az összpontosító figyelem, ez egy nagyon ősi, több mint 3000 ezer évre visszatekintő technika. Akkoriban még nem ismerték ennek az eszköznek a jótékony, fiziológiai hatását, ennek ellenére keleten ez a metódus tanítóról növendékre, mesterről tanulóra száll, ősidők óta. A tudósok, kutatók az elmúlt 20 évben kezdték feltérképezni, hogy mi történik az agy működésével, a testben a vérnyomással, a stressz szinttel, a pulzusszámmal meditáció közben. Szerzeteseken végzett funkcionális MR vizsgálatokat, hogy mi történik az agyban meditáció előtt, alatt és után. Kimutatták, hogy elmélyült meditáció közben az agyunk azon területei, melyek a boldogságunkért, jólétünkért felelősek „SPORTOLNAK, EDZENEK”, hasonlóan az izmokhoz. Ilyenkor agyunk ezen területei fokozottabban működnek. Bizonyított dolog, hogy a meditáció csökkenti a fájdalmat, a depressziót, frusztrációt, stresszt és mindeközben pedig növeli a boldogságot, nyugalmat, elfogadást, együttérzést.
Rájöttek, hogy az agy rugalmas, változtatható, naponta végzett gyakorlással sok minden megváltoztatható.
Senki se keseredjen el, a meditációt is tanulni lehet, könnyen elsajátítható. Vannak napok mikor nehezebben, van, amikor könnyebben megy. Egy a lényeg, ne adjuk fel!
Hogyan zajlik az összpontosító meditáció?
Helyezkedjünk el kényelmesen, akár ülve, akár fekve. Nyitott szemmel kezdjük a meditáció, tekintsünk körbe, a helyiségben ahol vagyunk, kérjük meg a testünket, hogy helyezkedjen el kényelmesen, lazítson. Vegyél egy mély lélegzetet orron át, és lassan, fújd ki, szájon át. Közben tudatosítsuk, hogy a széken ülünk, érezzük a széket alattunk. Figyeljük meg mit érzünk a testünkben, figyeljük meg, hogy a széken amin ülünk, hogy az milyen érzés ? Kényelmetlen, kényelmes, puha,? Nyugodtak vagy nyugtalanok vagyunk? Mind eközben a légzés folyamatos. Orron át beszívjuk, szájon át lassan kilélegzünk. Ha nem érzed a légzésedet, ahogyan emelkedik a mellkasod, a hasad, tedd nyugodtan a kezed a hasadra és érezd, ahogyan emelkedik és süllyed. Figyeld meg, ahogyan lassan az orrodon beszívod a levegőt és szájon át lassan kifújod. Esetleg elkalandozna a figyelmed, a bevásárló lista jelenne meg vagy bármi a napi teendőid közül, sebaj. Térj vissza a légzésfigyelésre. Számold a lélegzetedet, egy be és ki légzés egynek számít, számolj el tízig, lélegzetvételig. Nem kell erőltetni csak, hagyd, hogy a tested végezze a dolgát. Egyedül is tud lélegezni, teszi a dolgát. A légzésfigyelés neked a koncentrációban segít. Majd hagyjuk elkalandozni az elménket, tegye, amit szeretne. Ezután figyeljünk a testünkre, érezzük a testünket, figyeljük meg, érezzük a súlyunkat, kezdjük észlelni a környezetünket, a hangokat magunk körül, lassan nyissuk ki a szemünket. Térjünk vissza a szobába ahol meditáltunk.
Tudatosítsuk magunkban, hogy a meditáció alatt mit éreztünk, a nyugalmat, amit az élménye nyújtott, a csendet, a pihenést. Testünkben bekövetkezett változásokat.
Tudatosítsunk, minden egyes benyomást, érzetet, amit a meditáció nyújtott, és ami a legfontosabb ültessük be a mindennapjainkba. Engedjük meg magunknak a 15-20 perc csendes pihenést, ellazulást, nyugalmat. Elménk és testünk meg fogja hálálni.
Ne hagyd abba! Folytasd! Gyakorolj! Hiszen Magadért csinálod!
