Számtalan olyan dolog van az életünkben, amit vagy nem tudunk, vagy nem akarunk elengedni. Biztos neked is vannak ilyen élményeid, amik akár egy rosszul elsült beszélgetés alkalmával átéltél. Akár egy olyan valami vagy valaki után érzett vágyakozás, ami folyamatosan visszatér az életedbe és nem tudsz tőle megszabadulni, ettől frusztrált és ideges leszel. Vagy ragaszkodás a tárgyakhoz, emberekhez, ezáltal hatalmas terhet cipelünk magunkkal nap, mint nap. Hogyan tudunk ezektől megszabadulni? Először is ahhoz, hogy változhass, el kell engedned dolgokat. Az agy nagyon egyszerűen oldja meg a problémákat, gondolkodással, kitalálással, tervezéssel, oldja meg a helyzetet kiváltó okokat. Agyunk pörög, kattog, nehéz leállítani. Azt kell megtanítani az agyunknak, hogy nyugalomba kerüljön, ezáltal, megtörténik a változás is. Egy 8 hetes meditációs program keretében az agyban történt változásokat mérték, vizsgálták. Kimutatták, hogy nem csak pszichológiai, hanem fiziológiai változásokat is képes elindítani az agyunk tanulásért és memóriáért felelős területei. Az agy ezen részei megnagyobbodnak, míg a stresszért, szorongásért felelős részei összezsugorodnak. Viszont ha abbahagyjuk a meditációt, ugyanúgy, mint az izmoknál is lassan visszaáll az előző állapot. Tehát ezt a sok mindent, amit beragasztottunk életünkbe, a sok frusztrációt, stresszt, amit a kényelmetlen „élmények” okoztak, meditáció gyakorlásával el tudjuk engedni.
Az ELENGEDÉS Meditáció
Ennek a meditációnak a léynege, egy vizualizácíós technika, ezzel segítjük az elengedést. Azt kell megtanulnunk, hogyan tudjuk lelassítani az agyunkat és hogy hogyan tudunk ralaxálni. Egy olyan környezetet kell létrehoznunk elménkben ahol könyedén megy az elengedés. Képzeld el, hogy a tudatosságod a kék ég, a felhők pedig a gondolataid, amik néha beborítják az égboltot, olyannyira, hogy ki sem látszik a tiszta ég. Hogyan tudjuk eloszlatni a felhőket?
Helyezkedjünk el kényelmesen, ülve vagy fekve. Csukjuk be szemünket, lélegezzünk. Szívjuk be a levegőt az orrunkon keresztül és fújjuk ki a szánkon keresztül. Képzeljük el, hogy fekszünk egy réten és magunk felett látjuk a kék égboltot. Ha sok felhő van az égen, keressük mögötte az eget. Közben folyamatosan be-ki lélegzünk. Amikor kifújjuk, a levegőt érezzük, hogy testünk elernyed. Képzeljük el, hogy egy meleg fénysugár belép a fejünkön keresztül és folyik lefelé az egész testedet átjárva. Érzékeld meg a meleg, sárgás napfény energiáját, érezd, ahogy folyik a testedben. Ha nem érzed az sem baj. Az hogy ennek hogyan kellene megtörténnie, hogyan kell ennek kinéznie, meg tudod e csinálni, el tudod, e képzelni ezt most mind engedd el. Csak koncentrálj a testedre, légzésedre, ahogy beszívod a levegőt és vele együtt a meleg, puha fényt, ahogy áramlik a testedben, és ahogy kifújod, a levegőt a tested elernyed a puha, meleg, sárga fény hatására. Figyelj a testedre, érzel e feszültséget valahol? Ahol megjelenik, a feszültség oda vidd a figyelmed és érezd, ahogy a sárga meleg, puha fény feloldja, a kellemetlenséget, feszültséget. Érezd, ahogy a lábfejedig végig csordogál a sárga fény és lassan elindul felfelé, minden sejtünk megtelik fénnyel, átmelegíti, feloldja a feszültséget a testedben.
Vedd sorra felülről az összes testrészedet a lábadig, és ahogy haladsz, felfelé pásztázd végig a tested minden egyes részét, minden egyes sejtjét, hogy feszültségmentes, oldott és nyugalommal teli legyen, befogadó a sárga meleg, fény energiával.
Mikor visszaértél a fejedhez, érezd magad körül a teret, érezd a testedet, ahogyan ülsz vagy fekszel, érzékeld a hangokat magad körül, finoman nyisd ki a szemed.
Tudatosítsd magadban, hogy mit éreztél a meditáció alatt, hogy milyen kellemes érzeteket éltél meg, hogy megálltál és adtál magadnak időt, nyugalmat, pihenést, feltöltődést.
Ne hagyd abba! Folytasd! Gyakorolj! Hiszen Magadért csinálod!
